Natación: Braza , Crol , Espalda Mariposa

  Buenas a todos , retomando un poquillo el blog que estaba algo abandonado por las vacaciones de navidad y estar fuera unos días, hoy aprovecho para hablaros del último estilo de los cuatro más famosos y utilizados en la natación , la mariposa.

  El estilo mariposa es un estilo natatorio una variación del estilo pecho en la que ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas, el cual nace al llevar para abajo la cabeza al momento de entrar al agua, y culmina con la patada, llamada de delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.

                                                                                                                                                                                     
  Hay tres distancias que se nadan habitualmente en mariposa, tanto en piscina de 50 metros como de 25 metros.

• 50 m Mariposa
• 100 m Mariposa
• 200 m Mariposa

  La mariposa también es parte de las competiciones de nado por estilos en las siguientes distancias:

• 100 m Estilos Individual (sólo en piscina de 25 metros)
• 200 m Estilos
• 400 m Estilos
• 4x100 m Estilos

  La mariposa es el segundo estilo más rápido después del crol. La velocidad de este estilo ha progresado hasta el punto de que hay quien predice que algún día suplantará al crol de frente para convertirse en el sistema más veloz en la natación. Sin embargo, según James E. Counsilman, en su libro " La natación, ciencia y técnica para la preparación de campeones", cree poco probable que esto suceda ya que la mariposa tiene un defecto mecánico ya que la fuerza propulsiva es fluctuante, es decir, cuando se tracciona con los brazos se produce una tremenda potencia pero cuando estos se recuperan se produce una desaceleración significativa. Esto hace que se pierda una cantidad de energía importante con un efecto de "para y avanza".

  Este estilo ofrece muchas similitudes con el crol de frente ya que la mariposa emplea un batido de delfín, similar a un batido de crol doble. También la acción de los brazos se puede describir como una acción simultánea de los brazos de crol.

  Es quizás, el más difícil de los estilos de natación, porque requiere unos niveles de fuerza, coordinación y condición física muy elevados, por ello no es el estilo más adecuado para personas que quieren iniciarse en la práctica de la natación.

  La técnica de mariposa es la más moderna de todas, su aparición y posterior reglamentación data de la década del 50. Desde su creación hasta nuestros días ha persistido una aureola de temores, mitos, etc. Uno de ellos es que debe enseñarse como última técnica dentro de una programación de la enseñanza. Pero el movimiento de piernas debe incorporarse en la etapa del dominio del cuerpo en el agua.

  En cuanto a la dificultad de su enseñanza, también existe el mito de que es la más difícil, y que requiere ciertas condiciones muy especiales de los alumnos, para poder realizarla en forma correcta. La mayor dificultad para la enseñanza radica en el hecho de que involucra a los grandes núcleos articulares y por ende, un importante volumen de masa muscular, lo que origina temprana fatiga, evitando la posibilidad de realizar muchas repeticiones de ejercicios metodológicos. Esto no significa, como sostienen algunos, que es una técnica básicamente competitiva, y por lo tanto lo ubican como última técnica.

Nutrición en el deporte

 Buenas a todos, aprovechando nuestra participación en el curso sobre nutrición en Coruña del miércoles, hoy os hablaré sobre la importancia de la alimentación en el deporte y en cualquier aspecto en general.

  La alimentación de un deportista cobra una especial atención y necesitará unos nutrientes más que otros dependiendo del tipo de ejercicio a realizar ( fuerza, resistencia o velocidad), la duración de la práctica deportiva y, su intensidad. Conseguir un alto rendimiento no solo dependerá del entrenamiento y de sus factores genéticos, también influirá una alimentación adecuada. Ésta debe ser individualizada, equilibrada en nutrientes ( hidratos de carbono, grasas, proteínas.. ) y variada en la elección de alimentos. Por lo tanto, cuando se planifica una dieta para deportistas no existe una pauta general, ya que cada deporte tiene unas demandas especiales.

  El deportista tiene un gasto energético superior a la persona sedentaria y, para lograr mantener su peso estable y un mayor rendimiento en su práctica deportiva, tiene que compensar la energía gastada. La dieta habitual del deportista debe ser equilibrada, con un aporte algo superior en hidratos de carbono, proteínas , lípidos, vitaminas y minerales. La distribución calórica en los distintos nutrientes varía en función del tipo de ejercicio, siendo:

  -En una persona sedentaria: Hidratos de Carbono (50-55%) -  Proteínas ( 12-15%) - Grasas (30%).

  -En deportes de resistencia: ejercicios de tipo aeróbico, de larga duración e intensidad moderada ( correr, nadar, ciclismo...) Hidratos de Carbono (60%) - Proteínas (15%) - Grasas ( 25%).

  -En deportes de fuerza y velocidad: ejercicios de tipo anaeróbico, de fuerza y resistencia muscular (ejercicios de pesas) y ejercicios de tipo aeróbico con intervalos anaeróbicos ( tenis , fútbol.. ) Hidratos de carbono (57%) - Proteínas (17-18%) - Grasas ( 25%).

  La dieta del deportista tanto si práctica ejercicios de resistencia de más de 60 minutos, como de fuerza y velocidad debe ser:

  Rica en hidratos de carbono o azúcares complejos ( cereales, arroz, pasta, patata, pan , legumbres, verduras, hortalizas). Estos azúcares aportan energía o glucosa que se almacena, una parte en el hígado y otra parte en el músculo, formando el glucógeno. Para lograr una mayor resistencia y evitar el agotamiento, estos depósitos deben estar llenos. Se recomienda los días anteriores a una competición aumentar el aporte.

  Contener entre un 10-15% de azúcares simples (fruta, zumo de fruta, azúcar). Éstos son útiles durante la realización de esfuerzos prolongados, ya que evitan la bajada de azúcar y prolongan la resistencia unos 30-60 minutos más. También son muy importantes justo después del ejercicio para reponer el glucógeno muscular. En las primeras horas después del ejercicio la recuperación de glucógeno es más rápida.

  Se debe consumir proteínas a diario (comida y cena) para lograr el recambio muscular. Los deportistas, en comparación con una persona sedentaria, tienen aumentadas las necesidades de proteínas , aproximadamente el doble.

  Reponer la pérdida de líquidos y electrolitos. Durante el ejercicio se pierde gran cantidad de estos por el sudor, lo que hace al deportista más susceptible de sufrir deshidratación. Se recomienda tomar 2 vasos de líquido antes de comenzar la actividad física, 1 vaso cada 15 minutos y 2 vasos después de acabar el ejercicio.

  Se deben evitar los alimentos ricos en grasas y azúcares simples (embutidos, charcutería, bollería industrial, pastelería y bebidas azucaradas tipo refrescos) ya que afectan al rendimiento deportivo por producir digestiones lentas, pesadas y aparición de cansancio.

  Se deben fraccionar las comidas a lo largo del día adaptándolas a las horas de entrenamiento y/o competición. Se recomienda realizar 5 o 6 ingestas sin ayunos de más de 3-4 horas y nunca saltarse el desayuno. Tampoco es recomendable hacer coincidir el ejercicio con la digestión.

Saltos , salto de longitud

  El salto de longitud es una prueba del actual atletismo que consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. La carrera previa debe realizarse dentro de un área existente. Para ello, se finaliza en una tabla de batida que indica el punto límite para realizar el impulso. La caída tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquiera parte del cuerpo del atleta. El indicador es una barra que se coloca antes de la arena y a partir de ella se deberá saltar. Los competidores realizan tres saltos cada uno y los ocho mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. Siempre se tiene en cuenta el salto más largo. En caso de empate ganará, entre los dos atletas, el que haya realizado el segundo salto más largo.

  Área de competición : La pista de aceleración no tiene una longitud concreta, pero suele medir aproximadamente unos 45 metros. La tabla de batida estará situada entre 1 y 3 metros antes del foso de aterrizaje. A continuación de ésta se colocará una tabla cubierta de plastilina o similar que permita la visibilidad de la prueba en el caso de ser rebasada y/o pisada. El área de aterrizaje o foso es un banco de arena húmeda, de 3 metros de ancho y 10 metros de longitud (empezando a un metro como mínimo desde la línea de despegue). Los competidores calzan zapatillas con suela de clavos.

  Procedimiento: No hay una distancia concreta de carrera antes del salto. El salto se considera fallido si el competidor:

  -Toca el indicador (la huella queda marcada en la superficie blanca).
  -Salta desde fuera de la plancha de despegue.
  -Realiza una voltereta
  -Toca el terreno fuera del área de aterrizaje dejando una marca más cercana a la línea de despegue que la que dejó en el banco de arena.
  -Camina de espalda por el área de aterrizaje.
  -Supera el tiempo estipulado para realizar el salto.

  La medida se toma desde el borde más cercano de la marca en la arena, respecto a la línea de despegue, dejada por cualquier parte del cuerpo de la persona que realizó el salto. Cada saltador ejecuta tres saltos de clasificación. Se declara vencedora a la persona que consigue una mayor longitud de salto. Si se produce empate, el segundo mejor intento determina la victoria. Cuando haya más de ocho concursantes, cada uno tendrá derecho a tres intentos y los ocho mejores realizarán otros tres intentos de mejora. El tiempo que se dispone para realizar los intentos es de un minuto y de dos minutos en las fases finales de competición.

  Para lograr un buen salto no sólo basta con tener fuerza en las piernas, velocidad y flexibilidad. También hace falta coordinación y técnica. El salto se divide en tres fases:

  -Fase de carrera: En esta fase la carrera tendrá una longitud de 16 a 20 metros. 50 metros en el caso de los profesionales.

  -Fase de impulso: En esta fase se trata de lograr el mayor impulso vertical posible sin pérdida de velocidad. Para ello el saltador realiza un penúltimo paso un poco más largo y un último paso un poco más corto. De esta manera es más sencillo realizar el impulso vertical del centro de gravedad sin una pérdida de velocidad considerable.

  -Fase de suspensión o vuelo: Aquí el atleta queda suspendido en el aire, y según el atleta usará una técnica en esta fase u otra , las técnicas más usadas son la técnica natural, la técnica en extensión y la técnica de paso o extensión.

Natación: Braza, Crol, Espalda, Mariposa

  Buenas a todos, aprovechando la clase de este pasado lunes donde evaluamos a nuestros compañeros otra vez, os presento ahora el estilo de espalda. Vamos a profundizar un poco en ello:

  El estilo de espalda o dorso es un estilo de natación. Este estilo es esencialmente libre, sólo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.

  Como en el crol, el estilo de espalda consiste en una acción alternativa de brazos y piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores están sobre sus espaldas, en posición dorsal. Esto les obliga a realizar las brazadas con una trayectoria más lateral que por debajo del agua, como sucede en el crol.


  Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida totalmente en el agua, excepto en los virajes y salidas. Por este motivo, alguna publicaciones y/o autores sobre natación afirman que el ritmo respiratorio no es tan importante como otros estilos. Sin embargo, el coordinar la respiración con los movimientos de brazos es fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga surja lo más tarde posible.

  La desventaja que tiene este estilo es que el nadador no visualiza hacia donde va y tiene que buscar puntos de referencia, especialmente en los volteos y en la llegada, para saber donde está. Esto se consigue con experiencia.

  Otra carecterística que comparte con el estilo de crol es que el cuerpo gira a través de su eje longitudinal, excepto la cabeza que permanece fija; es lo que se conoce como rolido pero en posición supina. El reglamento actual de natación exige que el nadador de espalda permanezca sobre su espalda mientras nada y no supere este giro o rolido más de 90 grados.

  Los movimientos propulsores de las piernas también tienen similitudes con el crol ya que es un movimientos alternativo de las piernas, de arriba a abajo. La diferencia, aparte de la posición dorsal, es que la propulsión se realiza con el movimiento ascendente de cada pierna.

  También es el único estilo, de los cuatro reconocidos oficialmente por la FINA , en cuyas competiciones los nadadores salen de dentro del agua.

  Pruebas estilo de espalda:

  -50 metros
  -100 metros
  -200 metros
  -200 metros individual estilos
  -400 metros individual estilos
  -4x100 metros relevos estilos

Saltos, el triple salto

  El triple salto es una prueba de atletismo que se engloba dentro de los saltos, compuesto por salto de longitud, salto de altura , salto con pértiga y triple salto.

  El objetivo del triple salto es cubrir la máxima distancia posible en una serie de pasos entrelazados. Para realizar un triple salto hay que realizar una secuencia de pasos, corriendo por un tramo de la pista anteriormente para ganar velocidad. El primero paso de esta secuencia de pasos entrelazados es un salto a la pata coja, en el segundo salto se hace lo mismo, repitiendo la primera pierna y en el tercero se efectúa un cambio de pierna, siendo este el último impulso antes de caer en la arena. El salto sigue una de las dos secuencias de piernas: izquierda, izquierda, derecha y caída o derecha, derecha, izquierda y caída.

  El atleta de triple salto debe poseer piernas fuertes, buenos músculos abdominales , velocidad de carrera y sobre todo una gran potencia, todo esto hablando a alto nivel, de profesionales.

  Un concurso estándar, está compuesto por seis intentos, los tres primeros para todos los atletas y los tres últimos para los ocho mejor clasificados, denominados saltos de mejora. En caso de ser 8 o menos atletas, todos pasarán a la mejora. Ganará el atleta que mejor marca haya realizado, en caso de empate se comprobará la segunda mejor marca de cada uno de ellos y así sucesivamente.

  La medición se realiza desde la huella más cercana dejada por el atleta en la arena hasta la tabla de batida, si el saltador realiza la primera batida pasada esta línea, el salto será anulado.

  Estilos de saltos:

  - Primitivos: hasta las postimerías del Siglo XIX se practicaban los tres saltos sin una forma fija. Los irlandeses empleaban la misma pierna, mientras los escoceses solían hacer los dos primeros con la misma para cambiar de pierna en el tercero.

  - Hop-step-jump: los especialistas americanos de aquella época con la adopción de la técnica escocesa, practicaban un segundo salto muy corto, con la idea de no perjudicar el tercero, de ahí la denominación estadounidense de hop, step and jump

-El estilo japonés: planteaba la colaboración de los elementos de velocidad de carrera y fuerza de salto (la mayoría de los atletas procedían de salto de longitud) con un segundo salto más largo con la característica de máxima elevación de la rodilla de la pierna avanzada, para una parábola más alta y aumento progresivo del mismo.

  -El estilo soviético: baseado en la fuerza, con parábolas de salto elevadas en particular la primera y la tercera, por lo que se la conoce también como la técnica de salto vertical, con la característica del movimiento paralelo de los brazos desde la batida en la tabla.

  -El estilo polaco: baseado en la velocidad, con parábolas de salto progresivamente ascendentes, pero con una mayor horizontalidad que los soviéticos, de aquí la denominación de técnica de salto plano, para mantener mejor el ritmo y la velocidad adquirida por la carrera de impulso.

-El estilo mixto, se basa en una técnica con trabajo paralelo de brazos a partir del segundo salto y con parábolas intermedias de salto entre las formas rusa y polaca, conocida también como salto natural, con un tercer salto más largo que el primero.

Personal indispensable para el desarrollo de las pruebas en Atletismo

Muy buenas a todos, esta vez toca hablaros de un grupo humano que hace posible que se puedan realizar todas las pruebas además de los deportistas que controla, coordina y dirige la competición. Estes son sus perfiles y sus funciones:

 Jueces-Árbitros

  En las pruebas de carrera se designa un juez-árbitro, aunque en ocasiones es posible nombrar más de uno. Éste va a ser el responsable de comprobar el cumplimiento de las reglas. Tiene la facultad de eliminar al participante que mantenga una conducta incorrecta, declarar una prueba nula, hacerla repetir cuándo y dónde él especifique, cambiar el lugar de competición si las circunstancias así lo justifican y decidir el orden de clasificación en una carrera cuando los jueces de llega no coincidan en la decisión.
  Al final de cada prueba el juez-árbitro entregará al secretario del jurado la hoja de resultados debidamente cumplimentada.

Cronometradores

  En las pruebas de carrera deberá haber 3 cronometradores oficiales, y uno o dos suplentes que registren el tiempo del ganador. En el caso de que uno o más relojes de los primeros no coincidan, se podrá acudir a los cronometradores suplentes, de modo que, como mínimo, tres relojes registren el tiempo oficial del ganador. En caso de que no haya unanimidad de 3 cronos, se considera válido el tiempo tomado por 2, y si todos difieren se tomará el intermedio.

Juez de salida y adjuntos

  El juez de salida, como su nombre indica, es el encargado de dar la salida de la prueba y el que deberá juzgar cualquier hecho ocurrido en el comienzo de la misma. Cuando se trata de una carrera con salida por pasillos, el juez de salida trasmitirá las órdenes por medio de los altavoces o deberá situarse a una distancia lo suficiente próxima de los participantes para que éstos comprendan perfectamente las instrucciones. Si a juicio del juez, se produce una salida incorrecta, será el encargado de ordenar su repetición.

Anotadores de vueltas

  Son los que registran las vueltas que ha cubierto cada participante en las carreras, desde 1.500 en adelante, incluidas las pruebas de marcha. Se puede designar un anotador de vueltas especial, que comunicará a cada concursante las vueltas que le quedan por recorrer. Cuando empieza la última vuelta, lo notifica haciendo sonar una campana.

Secretario del jurado

  Es el encargado de comunicar al locutor los resultados, tiempos, alturas y distancias, obtenidos en cada prueba, que le son facilitados por el juez-árbitro y el jefe de cronometradores. Una vez registrada la clasificación, se le entregará al director de la reunión.

Jefe de pista o Delegado de campo
Es el responsable directo de que, en el terreno de competición, no se hallen más personas de las estríctamente necesarias.

 

Rugby Tag

  Buenas a todos , hoy os presentaré un deporte que realizamos con bastante aseduidad en las clases con Eduardo que es el rugby tag.

  El rugby tag, es un juego de equipo (12 jugadores 7 en el campo) sin contacto cualquier persona independientemente de su edad, sexo , etc puede jugar a este deporte, lo ideal es practicarlo sobre césped aunque no abría problemas de hacerlo en superficies duras.En este deporte cada jugador lleva un cinturón con dos velcro o con pantalones cortos con parches de velcro. El modo de juego se basa en el rugby, aunque el rugby tag es a menudo considerado como una simulación más de los códigos completos de rugby de contacto. Los jugadores atacantes intentan esquivar, evadir y pasar una pelota de rugby, mientras que los defensores intentan evitar que este anote tirando de una etiqueta adjunta al velcro del portador de la pelota en lugar de una entrada de contacto completa.

  Rugby tag es un deporte sin contacto, cualquier forma de contacto intencional está prohibido y puede ser sancionado con una tarjeta amarilla o roja, (el jugador tiene que abandonar el campo de juego). Cualquier forma de contacto no intencionada puede ser sancionada con un golpe de castigo y/o cambio de posesión.

  El número de jugadores en las ligas es de 12 por equipo, pero sólo 7 de ellos juegan en el campo. No obstante se puede jugar al rugby tag con cualquier número de personas, sólo se necesita añadir o disminuir dependiendo de si utiliza todo el campo o no. Por ejemplo si se utiliza todo el campo de rugby pueden jugar 13 jugadores en cada equipo, si se utiliza un campo pequeño de baloncesto se puede jugar 4 contra 4 o 5 contra 5.

  El objetivo del equipo de ataque es intentar marcar un ensayo. Para marcar un ensayo tiene que poner el balón detrás de la línea de marca. Tendrá 5 oportunidades para marcar con cada posesión (aparte si hay una falta). Cada vez que la defensa quita una cinta, pierde una oportunidad.

  El objetivo del equipo de defensa es robar el balón o bien quitar una cinta al jugador portador del balón en ese momento exacto.

  Este deporte es un deporte de equipo muy sano y económico donde sólo con unas cintas y un balón ya podríamos iniciarnos en esta modalidad, el rugby tag es un deporte muy divertido y lúdico donde os invito a todos a probarlo.