* Técnica lanzamiento de peso + Sesión

  En esta modalidad del atletismo que vamos a trabajar todos conjuntamente en las prácticas en clase, nos hemos dividido en grupos formados por 4 integrantes, en donde cada uno trabajará, analizará una modalidad del lanzamiento en el atletismo que serán jabalina, martillo, disco y peso. En mi caso es el turno del lanzamiento de peso, así que empezaré por describir la prueba y algunas de sus zonas y componentes más importantes antes de meternos de lleno en la técnica de lanzamiento de peso,

   El lanzamiento de peso, es una prueba del atletismo moderno, que consiste en propulsar una sólida bola de acero a través del aire a la máxima distancia posible.

  •   Zona de la pista donde se realiza la prueba:


  •   Subzonas:
  Los atletas lanzan el peso desde una zona indicada, llamada el círculo de peso, que presenta las siguiente características:

  -Material: Un círculo perfectamente homologado para la competición deberá estar echo de pletinas de hierro, aceros o de cualquier otro material apropiado, y su parte superior estará al mismo nivel que el terreno exterior. El interior del círculo puede estar construido de hormigón. La superficie de su interior debe estar plana y situada a 20 cm más baja que el borde superior de la pletina que forma la circunferencia del círculo, permitiéndose una tolerancia, en más o menos, de 6 cm.

  -Dimensiones: El diámetro interior del círculo deberá medir 2,135 m , permitiéndose una tolerancia, en más o menos, de 5 cm. El aro que forma la circunferencia del círculo deberá tener, por lo menos, 6 cm de anchura y estará pintado de blanco.



  Dentro del círculo de peso, los lanzadores tienen otra zona más pequeña para el lanzamiento llamada contenedor, que presenta las siguientes características:

  -Material: Estará pintado de blanco y hecho de madera o de cualquier otro material apropiado, y en forma de arco, de modo que su borde interior coincida con el borde interior del círculo. Se construirá de manera que pueda ser fijado solamente en el suelo

  -Dimensiones: Deberá medir de 112 cm a 300 cm de anchura, de 1,21 a 1,23 metros de largo en el interior y de 98 a 102 cm de altura en relación con el nivel del interior del círculo

  La zona dónde cae el peso se denomina zona de caída y es un ángulo de 40º desde el área de lanzamiento.
  •   El peso: 
  -Material: El peso será macizo, de hierro, latón u otro metal que no sea más blanco que el latón, o bien una envoltura o casco de cualquier de estos materiales, relleno de plomo u otro material. Tendrá forma esférica y la superficie tendrá que ser lisa.

  -Dimensiones: El peso es de 7,260 kg en hombres y de 4 kg en mujeres. El peso del artefacto puede variar según la edad de los practicantes ( en la categoría juvenil masculina por ejemplo,  se lanzan de 4 kg y en la rama femenina de 2kg) Con un diámetro mínimo en hombres de 110 cm y de 130 cm de máximo y en mujeres 95 cm de mínimo y 110 de máximo.



   Técnica :

   Existen varias técnicas en el lanzamiento de peso, pero la más utilizada y más popular es la llamada técnica rectilínea, también conocida como O´Brian . Dividiremos la técnica en 3 fases : preparación, desplazamiento y final.


  •   Preparación
    En esta fase el lanzador se prepara para lanzar el peso. En primer lugar el lanzador se sitúa de espaldas a la dirección de lanzamiento, con el peso del cuerpo sobre la pierna derecha, pie derecho junto al aro del círculo. La pierna izquierda ligeramente flexionada con el pie a unos 30 cm detrás, en contacto con el con la punta, retrasada y estirada, lo que da un mejor equilibrio. El cuerpo quedará recto mirando al frente.
  El peso en la mano derecha, sostenido por los dedos y una parte de la palma. El agarre puede realizarse de tres formas:
  a) Todos los dedos unidos.
  b) Pulgar separado.
  c) Pulgar y dedo meñique separados.

  El brazo libre extendido "mirando" hacia el suelo, semiflexionado por el codo.
  El peso está apoyado contra el cuello y la mandíbula, y el codo en oposición al peso.
  El atleta bascula hacia adelante el cuerpo, contrarrestando la posición avanzada del cuerpo con la elevación de la pierna izquierda por detrás.
  Acto seguido, el atleta se recoge, al mismo tiempo que la derecha se flexiona bajando el talón. El tronco se flexiona sobre el muslo de esta última.
  Es necesario que para ganar terreno al máximo no exista parada con la siguiente fase (desplazamiento) debiendo haber continuidad en movimiento para evitar desequilibrios.

  •   Desplazamiento
  La cadera comienza a desequilibrarse hacia atrás con extensión rápida de la pierna derecha. Al mismo tiempo la pierna izquierda se acciona mediante una extensión en la dirección del lanzamiento.
  Se debe evitar en todo momento el salto, y realizar el desplazamiento lo más rápido posible y raso posible.
  Los hombros permanecen en perpendicular a la línea de lanzamiento.
  La llegada de los pies al suelo, que es casi simultánea, debe ser lo más rápida posible.
  El pie derecho llega normalmente al centro del círculo formando un ángulo aproximado de 135º con la dirección del lanzamiento.
  El peso del cuerpo recae preferentemente sobre la pierna derecha. La pierna izquierda aunque apoyada, permanece pasiva.



  • Final
  El pie derecho gira e impulsa en la dirección del lanzamiento así como su pierna, donde el tobillo de esta pierna cobra una importancia extrema en la realización del lanzamiento ya que es el punto de partida de la cadena del movimiento, desplazándose la cadera hacia arriba y en la dirección del lanzamiento.
  El hombro izquierdo se separa. Esta separación sirve para dejar pasar el peso y aumentar la tensión de los músculos pectorales. Hasta aquí el peso es elevado por las piernas y el tronco, que le han dado ya una dirección. El brazo tiene la misión de producir más aceleraciones al peso, pero no modificar su dirección.
  Al final, todavía se le puede aplicar al peso una pequeña aceleración mediante un movimiento de la mano sobre la articulación de la muñeca, quedando la palma mirando hacia fuera.
  Se efectúa una flexión de tronco y una inversión de piernas con la única finalidad de no salirse del círculo.



En resumen la técnica O`Brien sería :
  •   Preparación:
  1.   Situarse de espaldas a la dirección de lanzamiento.
  2.   Apoyar el peso en el cuello sujetándolo con la mano y la mandíbula.
  3.   Codo alto.
  4.   Pierna de apoyo es la misma que la de la mano que sujeta el peso.
  5.   Pies separados a la altura de los hombros.
  •   Basculación:
  1.   Se bascula ligeramente el cuerpo con la mano libre y elevando la pierna libre.
  •    Agrupamiento:
  1.   La pierna libre se recoge.
  2.   El tronco se flexiona.
  •   Deslizamiento/Desplazamiento:
  1.   La pierna de apoyo se extiende enérgicamente.
  2.   La libre se extiende enérgicamente hacia atrás
  3.   Se traslada el pie de apoyo ligeramente hacia atrás lo más pegado al suelo posible.
  4.   Evitar el salto.
  5.   Llegada de los pies al suelo casi simultánea.
  •   Lanzamiento:
  1.   El pie de apoyo gira
  2.   Se desplaza la cadera hacia arriba
  3.   Hombro libre se separa
  4.   El peso es lanzado ayudado del brazo
  Existen más técnicas , pero yo me centraré en la más popular la ya comentada O`Brien , aunque es de interés conocer alguna más como por ejemplo:
  
  •   -Técnica en rotación, conocida también como Baryschnikow:

  La acción de piernas y tronco es prácticamente una copia de la de disco, lo único que varía es la posición del brazo porque el reglamento exige que el peso esté en contacto con el cuello hasta el momento final del lanzamiento.
  El problema de esta técnica es la necesidad de controlar la fuerza creada en la rotación y ponerse en posición final. Esta técnica presenta algunas ventajas y desventajas a diferencia de la técnica O´Brien:

  -Ventajas:

  1.   El recorrido del implemento es mayor, es decir que la bala se acelera por más tiempo.
  2.   El movimiento es más sutil y con menos posibilidades de freno, favoreciendo a la velocidad.
  3.   No requiere tanta fuerza gracias al aprovechamiento del mayor recorrido, la continuidad y la velocidad.
  4.   Genera menos lesiones.
  5.   Muchos atletas afirman que resulta más fácil de entrenar en solitario.

  -Desventajas:

  1.   La fuerza centrífuga producida en la rotación necesita ser contrarrestada a fin de mantener la bala en el cuello
  2.   Requiere más equilibrio que la anterior técnica mencionada.
  3.   Al tratarse de una técnica circular, es más difícil encontrar el punto exacto para impulsar el implemento.
  4.   Al existir un mayor recorrido y una velocidad más alta, el círculo se "achica" y el lanzador tiene menos espacio.
  5.   Existen más lanzamientos nulos.
  •   Estilo Campra:
  En homenaje a Emilio Campra, entrenador español que desarrolló este estilo. El atleta se coloca de espaldas y desplaza desde la pierna izquierda a la derecha generando inercia en el desplazamiento con un lanzamiento rápido y raso de la pierna derecha, permitiendo llegar a la posición final y terminar el lanzamiento.

  •  Lanzamientos nulos:
   - Pisar el muro de contención.
    -Pisar la zona de caída.
    -Pisar cualquier parte del suelo por delante de las líneas medias del círculo de lanzamiento.
    -Ingresar al círculo y lanzar sin detenerse, es decir, sin arrancar con velocidad "cero".
    -Salir del círculo antes que el implemento toque el suelo.
    -El implemento cae sobre alguna de las líneas de caída
    -El implemento cae fuera de la zona de caída
    -No llevar agarrado el implemento pegado al cuello
    -Agarrar el implemento con dos manos


  Para terminar aquí os dejo un lanzamiento de uno de los mejores lanzadores españoles de la historia Manolo Martínez, que utiliza la técnica O´Brien:

  

  Bibliografía:

  - Google
  - Youtube
  - Wikipedia
  - Apuntes web
  - Gimnasiagymnos
  - BuenasTareas
  - EntrenamientoDeportivo
  - Conade


  SESIÓN:


  Con el estudio individualizado por lanzamientos, en mis dos sesiones de lanzamiento a mi grupo formado por Jorge Freire, Gustavo Jato y Raquel Blanco os detallaré como han sido mis dos sesiones:

  Primeramente he llevado a cabo un calentamiento que he usado el mismo en las dos sesiones que consiste en :


  • Correr 30"-1´
  • Correr + brazos arriba ; correr + brazos de lado ; correr + brazos alternos
  • Correr + mover cadera a un lado y al otro
  • Correr + rodillas arriba
  • Correr + talones atrás
  • Andar de puntillas ( gemelos)
  • Movimiento articular en estático, tobillos, rodillas , tronco, hombro , codo, muñeca, cuello. De arriba a abajo.
  • Estiramiento si es posible por el tiempo
 Como se ve perfectamente he mezclado y he ido introduciendo llendo de lo general a lo específico, prestando más atención a las zonas más utilizadas a la hora de prácticar el lanzamiento de peso.

  Después de preparar el calentamiento para las dos sesiones, he decidido dividir las dos sesiones en dos, es decir, en la primera sesión he decido centrarme en que mis alumnos, compañeros les quede bien mecanizada la primera parte de la técnica del lanzamiento de peso , la preparación , basculación y agrupamiento , dejando para la segunda sesión el deslizamiento/desplazamiento, el lanzamiento y la recuperación.

  •   Primera sesión:

  - Calentamiento

  - Evaluación del nivel del grupo:

  He comprobado la técnica inicial del grupo, para así saber desde que punto partimos, en nuestro caso no había ninguna persona con experiencia previa en el lanzamiento de peso pero siempre nos podemos encontrar con gente con experiencias en ello, así que ha sido más fácil a la hora de enseñar ya que todos partíamos desde el mismo nivel.

  - Enseñar la técnica correcta

  Acto seguido a ver el nivel del grupo, les he enseñado la técnica de lanzamiento de peso correctamente, paso por paso, pasando por todas las fases y repitiendo varias veces el movimiento y haciendo énfasis en cada fase de la técnica.

  -  Parte principal, en forma de juegos

  Empezamos a prácticar la técnica haciendo varios juegos intentado ir de menos a más complejidad y siempre intentando que no queden dudas y quede cada movimiento bien mecanizado. Así os explicaré algunos de los juegos que hemos realizado en esta primera sesión:

  1º : Moverse con la pelota bien colocada debajo de la mandíbula con el codo alto y pasar el peso al compañero a la mano para que este vuelva a colocarla desde 0 y así sucesivamente.

  2º  Jugar a pasar el peso de un compañero a otro con la técnica correcta.(prestando mucha atención al movimiento de los brazos).

  3º Balanceo agarrando la mano a un compañero y acto seguido lanzar el peso.

  4º  Pasar el peso dando pases, estando un compañero en el centro y evitando que este pueda interceptar el peso.

  5º  Lanza el peso un compañero, y los otros dos estando por delante del lanzador saldrán corriendo a por el peso a modo carrera, todo esto sin que los dos que van a correr puedan ver cuando el peso va ser lanzado. ( Vuelta a la calma).

  •   Segunda sesión:

  - Calentamiento

  - Evolución nivel del grupo

  He comprobado todo lo que se les ha quedado y como han evolucionado con respecto a la sesión anterior, en donde como valoración personal ha sido muy buena la evolución de los tres.

  - Enseñar técnica correcta

  Acto seguido a ver la evolución del grupo, he vuelto a explicarles toda la técnica de lanzamiento de peso correctamente, paso por paso, pasando por todas las fases y repitiendo varias veces todos los movimientos, en esta sesión he prestado especial énfasis en los tres aspectos a prácticar en esta sesión, deslizamiento/desplazamiento, lanzamiento y recuperación.

  - Parte principal en forma de juegos

  Dando por sabida en mayor o menor profundidad las tres primeras fases, he ido de menos a más complejidad siempre intentado que no quede ninguna duda y que quede cada movimiento bien mecanizado.     Éstes son algunos de los juegos realizados:

  1º Moverse con la pelota bien colocada debajo de la mandíbula con el codo alto y pasar al compañero a la mano para que este vuelva a colocarla desde 0 y así sucesivamente.

  2º  Ejercicio con conos ( 4 o 5 ) en donde cada compañero en posición de agrupamiento, debería pasar de cono a cono ( paso de agrupamiento a deslizamiento/desplazamiento).

  3º  Pasar por debajo de una cuerda en posición de agrupamiento ( así evitar malas posturas y conseguir mecanizar bien el movimiento).

  4º  Hacer escultura, cada compañero debería de ir poniendo a otro la postura correcta en cada movimiento a modo escultor. ( para prácticar la memoria de las fases).

  5º Petanca ( vuelta a la calma).

  6º Diana ( vuelta a la calma.

  Aunque en nuestra sesión no nos diese tiempo para más , después de esto vendría toda la puesta en práctica haciendo lanzamientos reales en la zona reales de lanzamiento de peso.

Aquí os dejo una foto de mis compañeros durante una de las sesiones:

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