Resumen 3 clases de lanzamientos

  Una vez acabado todas las clases de lanzamientos con mis compañeros y antes de empezar con las "competiciones" de cada modalidad, resumiré los puntos más básicos y sus partes más importante a la hora de ejecutar cada lanzamiento.

  Jabalina

  El lanzamiento de jabalina ha sido cargo de mi compañero Jorge, donde básicamente el lanzamiento de jabalina se compone de los siguiente puntos básicos en cuanto a la técnica:

  Procedimiento :

  A) Empezar en una posición parada, sosteniendo la jabalina por la parte de agarre con una mano.

  B) Lanzar la jabalina por encima de un hombro o la parte superior del brazo de lanzamiento.

  C) Permanecer en la pista de carrera hasta que la jabalina aterrice.


  Fases:

  1. Posición inicial

  Sujetaremos la jabalina por el centro de gravedad (empuñadura). Una vez sujeta la jabalina con la palma de la mano mirando hacia arriba, cerraremos el puño firmemente para tener una sujección fuerte.
  Pondremos nuestra mirada hacia el frente.
  Tronco erguido mientras llevamos la jabalina a la altura de la cabeza.
  La jabalina se situará paralela al suelo, tendiendo a llevar la punta hacia abajo.
  El brazo que porta la jabalina estará abierto y flexionado por el codo, mientras el otro realizará un movimiento natural de carrera.

  2. Carrera

El objetivo será alcanzar la mayor velocidad posible para realizar un gesto final de mayor potencia.
La carrera será progresiva, mirando hacia la zona de lanzamiento, donde se correrá de una forma fluída y relajada con una ligera inclinación del tronco hacia adelante y donde apoyaremos con toda la planta del pie.
Consta de unos pasos especiales: El primer paso es largo, el segundo es corto y el tercero similar a los de carrera. Estos tres primeros tienen el requisito común de ser rasantes. El cuarto es el más largo y en él se produce el carecterístico "cruce de piernas" ; el quieto deber ser entre largo y normal.

  3. Final o recuperación

  Una vez lanzada la jabalina, el cuerpo continuará el movimiento hacia adelante por lo que la pierna del brazo libre saldrá hacia adelante para amortiguar el impulso mientras que la otra piernas mantendrá el equilibrio flexionando las rodillas y caderas, intentando evitar salir del arco reglamentario.

  Disco

  El lanzamiento de disco ha sido explicado por Gustavo, básicamente el lanzamiento de disco se compone de :

  Fases del lanzamiento:

  1. Fase de preparación o de posición de salida y entrada en giro. Esta es una fase donde el lanzador esta en doble apoyo. Esta fase empieza con el cambio de dirección del disco y termina cuando el pie derecho pierde el contacto con el suelo.

  2. Fase de entrada o de rotación sobre el pie izquierdo. Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con el suelo.

  3. Fase de vuelo o aérea. Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie derecho contacta con el suelo.

  4. Fase de transición o fase que llega del pie derecho al suelo y posición de doble apoyo. Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo contacta con el suelo.

  5. Fase de suelta o final. Esta es una fase de apoyo doble que finaliza cuando el disco sale de la mano del lanzador.

  Martillo

  El lanzamiento de martillo en un principio iba a ser impartido por mi compañera Raquel pero finalmente debido a diversos motivos, ha sido impartida por David Arias, donde las fases más importantes en la técnica de lanzamiento de martillo son:

  Fases:

  1. Fase inicial :

  -Agarre del martillo: Se sujeta colocando el asa en las segundas falanges de los dedos de la mano izquierda (atletas diestros) y los dedos de la mano derecha cubriendo a los de la izquierda.

  -El atleta se sitúa de espaldas al lanzamiento: pies en el borde del círculo, rodillas ligeramente flexionadas, brazos extendidos pero relajados.

  - Con dos volteos previos a los giros se pretende acelerar lo suficiente el martillo para iniciar eficientemente los giros. Normalmente el martillo se encuentra colocado en el suelo o a la derecha del atleta que lo balancea llevándolo a su derecha y abajo mientras desplaza el peso del cuerpo también a la pierna derecha. Desde ahí el martillo es llevado, con los brazos extendidos, hacia delante, arriba y a la izquierda. Llegado el martillo al punto alto se flexiona los brazos dejando caer el martillo a la derecha pasando las manos delante de la cara y volver a realizar otro volteo.

  2. Fase de desplazamiento y giros:

  - Al finalizar el segundo volteo el martillo se encuentra en el punto más bajo junto a la pierna derecha pero por detrás. También el peso del cuerpo gravitará sobre el pie derecho. Pero ahora al buscar de nuevo al punto más alto de la trayectoria comenzará el desplazamiento basándose en giros con los brazos extendidos delante del cuerpo.

  - Dos fases diferente:

  La fase de apoyo único: que ha de ser breve pues es pasiva.
  La fase de doble apoyo: donde se acelera el martillo por la acción de las piernas y el tronco.

  - Giros: Cuando el martillo pasa por delante del lanzador el pie izquierdo comenzará a girar sobre el talón mientras el pie derecho empuja del suelo y gira sobre el metatarso hasta que el pie izquierdo ha girado 180º momento en el que abandonará el suelo para buscar con celeridad volverse a apoyar paralelo al pie izquierdo. El tronco se ha mantenido vertical con los brazos extendidos.

  - 3 ó 4 giros antes de lanzar en función del dominio técnico.

  3. Fase final

  Con la llegada del pie derecho al suelo tras el tercer o cuarto giro, se inicia la acción final en la que el pie derecho sigue empujando y girando sobre el metatarso mientras que el izquierdo se apoya con firmeza.

  - Estando el martillo en el punto bajo y atrás se extienden las piernas y el tronco hacia arriba y a la izquierda dejando la pierna izquierda como fijadora.

  - El movimiento de los brazos sigue siendo lo más amplio posible.